【腰痛予防】今日からできる！

日常生活で気をつけたい姿勢・動作のコツ3つ

こんにちは。
手稲前田はりきゅう整骨院です。

「腰が重い…」「慢性的な痛みが抜けない…」そんなお悩みを抱える方は、本当に多くいらっしゃいます。
でも実は、日常の“ちょっとした姿勢のクセ”を直すだけで、腰への負担はグッと減らせるんです。

今日は、患者さんにもよくお伝えしている
“今日からすぐできる腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。
どれも簡単で、特別な道具もいりません。

デスクワーク中や運転中、気づくと猫背になっていませんか？
猫背は腰の筋肉に余計な負担をかけてしまいます。

そこで意識したいのが、骨盤を軽く前に立てる姿勢。
ほんの少し、お尻を後ろに突き出すようなイメージです。
力まなくてもOK。「気持ち前傾」くらいがちょうどいいです。

この小さな意識だけで、座った姿勢はかなり変わります。

重い物を持ち上げるとき、中腰のままヒョイっと持っていませんか？
これ、実は腰痛の最大の原因の一つです。

ポイントは、
一度しゃがんで“脚で押し上げる”ように持つこと。

最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、慣れれば自然とできるようになります。
腰の負担を大幅に減らせるので、ぜひ習慣にしてみてください。

立つ・歩くとき、身体が後ろに倒れ気味の方は腰に負担がかかりやすい傾向があります。

そこで意識したいのが、
丹田（おへその少し下）を1〜2cm前に出すイメージで歩くこと。

こうすることで体幹が自然と働き、腰の筋肉への負担が減ります。
姿勢も安定するので、見た目にもスッとした印象になりますよ。

腰痛は、特別なことをしなくても “毎日の小さな習慣” を変えるだけで予防できます。

どれも今日からすぐに始められます。
ぜひ無理なく続けてみてくださいね。

【手稲前田針灸整骨院】