腰痛ストレッチ

腰痛でお悩みの方へ｜

毎日のストレッチと、ひとつ大切な話

腰痛って、本当につらいですよね。
朝起きた瞬間から重だるい、長く座っていると痛くなる、少し動くと楽になるけどまた戻る…。
施術をしていても、こうした声は毎日のように聞きます。

実は腰痛は、日本人の多くが一度は経験すると言われるほど身近な症状です。
「年だから仕方ない」「仕事柄しょうがない」と我慢している方も多いのですが、
正しいケアを続けることで、腰の状態は変わっていきます。

今回は、ご自宅で無理なくできる腰痛向けストレッチと、
施術の現場で感じている大切なポイントをお伝えします。

腰痛におすすめのストレッチ3つ

 

ストレッチの目的は、「痛みを我慢すること」ではありません。
腰まわりの筋肉をやさしく動かし、血流を良くすることが大切です。
呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行ってください。

キャット＆カウストレッチ

背骨全体を動かし、腰のこわばりを和らげるストレッチです。

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らします。
次に、息を吐きながら背中を丸めていきます。
この動きをゆっくり5回ほど繰り返しましょう。

※勢いは不要です。呼吸に合わせて「じわっ」と動かすのがコツです。

ハムストリングスストレッチ

太ももの裏が硬いと、腰に余計な負担がかかります。
デスクワークが多い方には特におすすめです。

仰向けになり、片脚を天井に向けて上げます。
太ももの裏を両手で支え、20秒ほどキープ。
反対側も同様に行いましょう。

※「伸びているな」と感じる程度で十分です。痛みが出るほど伸ばさないでください。

体伸ばしストレッチ

体の横側を伸ばし、腰全体をゆるめるストレッチです。

床に座り、片脚を伸ばして体を横に倒します。
反対側の腕を頭の上に伸ばし、20秒キープ。
左右とも行いましょう。

※呼吸は止めず、骨盤が浮かないように意識してください。

ストレッチだけでは良くならない腰痛もあります

ここは正直な話をします。

ストレッチを頑張っても、
「一時的には楽になるけど、すぐ戻る」
「良い日と悪い日を繰り返す」
こういう腰痛も少なくありません。

その原因の多くは、
骨盤や姿勢の歪み、体の使い方のクセです。

筋肉だけをほぐしても、
土台が傾いたままだと、腰はまた同じ負担を受けてしまいます。

整体でできること｜腰痛を“繰り返さない体”へ

整体では、
腰だけを見るのではなく、骨盤や背骨、全身のバランスを確認します。

・なぜ腰に負担がかかっているのか
・どこがかばっているのか
・日常生活で気をつけるポイントは何か

これを整理したうえで、
無理のない施術で体を整えていきます。

「ボキボキされそうで怖い」と言われることもありますが、
強い刺激が必ずしも良いわけではありません。
体の状態に合わせた施術が一番です。

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まとめ｜腰痛は、我慢し続けるものではありません

腰痛は、放っておいて自然に良くなるものもあります。
でも、長く続く痛みや違和感は、体からのサインです。

・まずは毎日のストレッチ
・それでもつらい場合は、体のバランスを見直す

この2つを組み合わせることで、
腰は確実に変わっていきます。

「この痛み、相談してもいいのかな？」
そう思った時点で、もう十分理由はあります。

 

無理せず、我慢せず。
腰が楽になる毎日を、一緒に目指していきましょう。